Ansioso para fugir da correria do trabalho e aproveitar um tempo livre? Mas não se esqueça: a saúde e o corpo também precisam ser moldados por nós. Hoje, vamos explorar como usar halteres Baopeng para criar um plano de exercícios eficiente e divertido em casa, para que as férias se tornem o seu período dourado de transformação!
Nesta era de ritmo acelerado, o haltere PengSheng, um tesouro da Nantong, é, sem dúvida, a melhor escolha para o fitness. Com seu acabamento primoroso, pegada confortável e diversas opções de peso, os halteres Baopeng se tornaram a primeira escolha para muitos entusiastas do fitness. Seja você iniciante ou um especialista em fitness sênior, você encontrará o peso certo neste conjunto de halteres para realizar exercícios precisos em todas as partes do corpo.
SÉRIE COMERCIAL ARK
Programa de treinamento com halteres para férias
1. Sessão de aquecimento (5 minutos)
Pular corda ou andar parado: ative rapidamente os músculos do corpo, aumente sua frequência cardíaca e prepare-se para o próximo treino.
Envolvimento de ombros: segurando halteres, em pé naturalmente, tomando o ombro como eixo, fazendo o movimento de envolvimento para frente e para trás para aquecer a articulação do ombro.
2. Treinamento de Força (30 minutos)
Agachamento com halteres: exercite as coxas, os quadris e a força do core, cada série de 12 a 15 vezes, totalizando 3 séries.
Empurrão com halteres: em pé ou sentado, segure o haltere na altura da cabeça com as duas mãos, fortaleça os ombros e a parte superior dos braços, de 10 a 12 vezes em cada grupo, totalizando 3 séries.
Flexões com halteres: treino de bíceps alternado ou simultâneo, 12 a 15 repetições por série, totalizando 3 séries.
Remada curvada: para exercitar os músculos das costas, fortaleça a linha das costas, cada grupo de 12 a 15 vezes, totalizando três grupos.
3. Intervalo aeróbico (10 minutos)
Salto com halteres: segure o haltere, pule rapidamente e balance os braços para cima e para baixo para melhorar a função cardíaca e pulmonar, de forma intermitente, por uma duração total de 10 minutos.
4. Alongue-se e relaxe (5 minutos)
Alongamento corporal, especialmente músculos treinados para alongamento estático, ajuda na recuperação muscular e reduz dores.
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As festas de fim de ano não devem ser apenas sofás e lanches; são um ótimo momento para se reinventar e superar seus limites. Adquira halteres Baopeng e comece sua jornada fitness em família! Deixe-nos, no final das festas, não apenas colher frutos felizes e relaxantes, mas também ter uma vida mais saudável e confiante!
Horário da publicação: 24 de setembro de 2024
