Está ansioso para se afastar da correria do trabalho e aproveitar um tempo de lazer? Mas não se esqueça, a saúde e o corpo também precisam ser cuidados por nós. Hoje, vamos explorar como usar os halteres Baopeng para criar um plano de exercícios eficiente e divertido em casa, para que as férias se tornem o seu período de ouro para a transformação!
Nesta era de ritmo acelerado, o conjunto de halteres PengSheng, fabricado em Nantong, é sem dúvida a melhor escolha para quem busca condicionamento físico. Com seu acabamento impecável, pegada confortável e diversas opções de peso, os halteres Baopeng se tornaram a primeira opção para muitos entusiastas do fitness. Seja você iniciante ou um especialista experiente, encontrará o peso ideal neste conjunto de halteres para realizar exercícios precisos para todas as partes do corpo.
SÉRIE COMERCIAL ARK
Programa de treinamento com halteres para as férias
1. Sessão de aquecimento (5 minutos)
Pular corda ou caminhar no lugar: Ative rapidamente os músculos de todo o corpo, aumente sua frequência cardíaca e prepare-se para o próximo treino.
Envoltório de ombro: Segurando halteres, em pé com postura natural, tomando o ombro como eixo, faça um movimento de envoltório para frente e para trás para aquecer a articulação do ombro.
2. Treinamento de força (30 minutos)
Agachamentos com halteres: Exercitam as coxas, os quadris e a força do core. Cada série deve ter de 12 a 15 repetições, totalizando 3 séries.
Supino com halteres: Em pé ou sentado, segure o haltere acima da cabeça com as duas mãos, fortalecendo os ombros e a parte superior dos braços. Faça de 10 a 12 repetições em cada série, totalizando 3 séries.
Rosca direta com halteres: Alternada ou simultânea, treino de bíceps, 12 a 15 repetições por série, totalizando 3 séries.
Remada curvada: para exercitar os músculos das costas e fortalecer a região posterior, faça de 12 a 15 repetições em cada série, totalizando três séries.
3. Intervalo Aeróbico (10 minutos)
Salto com haltere: Segure o haltere, salte rapidamente e balance os braços para cima e para baixo, de forma intermitente, durante um período total de 10 minutos, para melhorar a função cardiovascular e pulmonar.
4. Alongamento e relaxamento (5 minutos)
Alongamentos corporais, especialmente os exercícios de alongamento estático, auxiliam na recuperação muscular e reduzem a dor.
SÉRIE COMERCIAL XUAN
As festas de fim de ano não precisam ser só sofá e petiscos; é uma ótima oportunidade para se reinventar e superar seus limites. Adquira os halteres Baopeng e comece sua jornada de bem-estar em família! Que ao final das festas, possamos não apenas colher frutos de felicidade e relaxamento, mas também sair fortalecidos e confiantes!
Data da publicação: 24/09/2024
