Você está ansioso para se afastar da agitação do trabalho e aproveitar um tempo tranquilo? Mas não se esqueça, a saúde e o corpo precisam ser moldados por nós igualmente. Hoje, vamos explorar como usar os halteres de Baopeng para criar um plano de fitness eficiente e divertido em casa, para que o feriado se torne seu período de transformação dourado!
Nesta era de ritmo rápido, fez no tesouro de Nantong Pengsheng Dumbbell, sem dúvida é a melhor opção para o fitness. Com seu artesanato requintado, aderência confortável e diversas opções de peso, os halteres de Baopeng se tornaram a primeira escolha para muitos entusiastas do fitness. Seja um especialista em iniciantes ou fitness sênior, você pode encontrar o peso certo neste conjunto de halteres para obter um exercício preciso de todas as partes do corpo.
Série comercial da ARK
Programa de Treinamento de Holiday Dumbbell
1. Sessão de aquecimento (5 minutos)
Salte a corda ou caminhe no lugar: Ative rapidamente os músculos por todo o corpo, aumente a frequência cardíaca e prepare -se para o próximo treino.
Enrolamento do ombro: segurando halteres, em pé naturalmente, pegando o ombro como o eixo, fazendo a ação de embrulhar para frente e para trás para aquecer a articulação do ombro.
2. Treinamento de força (30 minutos)
Os agachamentos de halteres: exercícios, os quadris e a força do núcleo, cada um conjunto de 12 a 15 vezes, um total de 3 conjuntos.
Push de haltere: em pé ou sentado, segure o haltere na cabeça com as duas mãos, aumente a força dos ombros e dos braços, 10 a 12 vezes em cada grupo, um total de 3 conjuntos.
Curls de halteres: alternativo ou simultâneo, treinamento de bíceps, 12 a 15 repetições por conjunto, um total de 3 conjuntos.
Torcado sobre o remo: para exercer os músculos das costas, aprimore a linha de trás, cada grupo de 12 a 15 vezes, um total de três grupos.
3. Intervalo aeróbico (10 minutos)
Salto de swing de haltere: segure o haltere, pule rapidamente e balance os braços para cima e para baixo para melhorar a função de coração e pulmão, intermitentemente, por uma duração total de 10 minutos.
4. Alongamento e relaxe (5 minutos)
O alongamento do corpo, especialmente os músculos treinados para o alongamento estático, ajudam a recuperação muscular, a reduzir a dor.
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A temporada de férias não deve ser apenas sobre sofás e lanches, é um ótimo momento para se reinventar e empurrar seus limites. Pegue os halteres de Baopeng e comece sua jornada de fitness familiar! Vamos no final do feriado, não apenas colherem cheios de felicidade e relaxamento, mas também temos um eu mais saudável e confiante!
Tempo de postagem: 24 de setembro-2024
