Você está ansioso para fugir da agitação do trabalho e desfrutar de momentos de lazer? Mas não se esqueça, a saúde e o corpo também precisam ser moldados por nós. Hoje vamos explorar como usar halteres Baopeng para criar um plano de condicionamento físico eficiente e divertido em casa, para que as férias se tornem seu período dourado de transformação!
Nesta era de ritmo rápido, o haltere PengSheng do tesouro nantong é sem dúvida a melhor escolha para fitness. Com seu acabamento requintado, aderência confortável e diversas opções de peso, os halteres Baopeng se tornaram a primeira escolha para muitos entusiastas do fitness. Quer seja um iniciante ou um especialista em fitness sênior, você pode encontrar o peso certo neste conjunto de halteres para obter exercícios precisos de todas as partes do corpo.
SÉRIE COMERCIAL ARK
Programa de treinamento com halteres de férias
1. Sessão de aquecimento (5 minutos)
Pular corda ou caminhar sem sair do lugar: ative rapidamente os músculos de todo o corpo, aumente a frequência cardíaca e prepare-se para o próximo treino.
Envolvimento de ombro: Segurando halteres, em pé naturalmente, tomando o ombro como eixo, fazendo a ação de envoltório para frente e para trás para aquecer a articulação do ombro.
2. Treinamento de força (30 minutos)
Agachamento com halteres: exercite a força das coxas, quadris e núcleo, cada série de 12 a 15 vezes, um total de 3 séries.
Empurrão com halteres: Em pé ou sentado, segure o haltere até a cabeça com as duas mãos, aumente a força dos ombros e braços, 10-12 vezes em cada grupo, num total de 3 séries.
Rosca com halteres: Treinamento de bíceps alternado ou simultâneo, 12 a 15 repetições por série, total de 3 séries.
Remo curvado: para exercitar os músculos das costas, melhorar a linha das costas, cada grupo de 12 a 15 vezes, num total de três grupos.
3. Intervalo Aeróbico (10 minutos)
Salto com balanço com halteres: Segure o haltere, pule rapidamente e balance os braços para cima e para baixo para melhorar a função cardíaca e pulmonar, de forma intermitente, por um período total de 10 minutos.
4. Alongue-se e relaxe (5 minutos)
O alongamento corporal, principalmente músculos treinados para alongamento estático, auxilia na recuperação muscular e reduz as dores.
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As festas de fim de ano não devem ser apenas sofás e lanches, é um ótimo momento para se reinventar e ultrapassar seus limites. Pegue halteres Baopeng e comece sua jornada de fitness em família! Que no final das férias não só colhamos cheios de felicidade e relaxamento, mas também tenhamos um eu mais saudável e confiante!
Horário da postagem: 24 de setembro de 2024
