Você está ansioso para fugir da agitação do trabalho e desfrutar de momentos de lazer? Mas não se esqueça, a saúde e o corpo também precisam ser moldados por nós. Hoje vamos explorar como usar halteres Baopeng para criar um plano de condicionamento físico eficiente e divertido em casa, para que as férias se tornem seu período dourado de transformação!
Nesta era de ritmo rápido, o haltere PengSheng do tesouro nantong é sem dúvida a melhor escolha para fitness. Com seu acabamento requintado, aderência confortável e diversas opções de peso, os halteres Baopeng se tornaram a primeira escolha para muitos entusiastas do fitness. Quer seja um iniciante ou um especialista em fitness sênior, você pode encontrar o peso certo neste conjunto de halteres para obter exercícios precisos de todas as partes do corpo.
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Programa de treinamento com halteres para férias
1. Sessão de aquecimento (5 minutos)
Pular corda ou caminhar sem sair do lugar: ative rapidamente os músculos de todo o corpo, aumente a frequência cardíaca e prepare-se para o próximo treino.
Envolvimento de ombro: Segurando halteres, em pé naturalmente, tomando o ombro como eixo, fazendo a ação de envoltório para frente e para trás para aquecer a articulação do ombro.
2. Treinamento de força (30 minutos)
Agachamento com halteres: exercite a força das coxas, quadris e núcleo, cada série de 12 a 15 vezes, um total de 3 séries.
Empurrão com halteres: Em pé ou sentado, segure o haltere até a cabeça com as duas mãos, aumente a força dos ombros e braços, 10-12 vezes em cada grupo, num total de 3 séries.
Rosca com halteres: Treinamento de bíceps alternado ou simultâneo, 12 a 15 repetições por série, total de 3 séries.
Remo curvado: para exercitar os músculos das costas, melhorar a linha das costas, cada grupo de 12 a 15 vezes, num total de três grupos.
3. Intervalo Aeróbico (10 minutos)
Salto com balanço com halteres: Segure o haltere, pule rapidamente e balance os braços para cima e para baixo para melhorar a função cardíaca e pulmonar, de forma intermitente, por um período total de 10 minutos.
4. Alongue-se e relaxe (5 minutos)
O alongamento corporal, principalmente músculos treinados para alongamento estático, auxilia na recuperação muscular e reduz as dores.
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As festas de fim de ano não devem ser apenas sofás e lanches, é um ótimo momento para se reinventar e ultrapassar seus limites. Pegue halteres Baopeng e comece sua jornada de fitness em família! Que no final das férias não só colhamos cheios de felicidade e relaxamento, mas também tenhamos um eu mais saudável e confiante!
Horário da postagem: 25 de setembro de 2024
